CHANTO 2018年 01月号

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CHANTO 2018年 01月号





これだけ守れば自然とやせる6つの食べ方ルール

 1、食べる順序は汁もの→野菜→主菜→主食

 2、必ず20分以上かけて食べる

 3、コップ一杯の水を1日に7回飲む

 4、ソフトドリンクは2日に1回250mlまで

 5、理想のタンパク質食を毎日とる
    豚薄切り肉約125g

    鮭の切り身1切れ

    卵1個

    豆腐1/3丁 (約100g)

 6、抗ストレスホルモンを作る食材を食べる

    パントテン酸が豊富 いわし・納豆・さつまいも・牛ヒレ肉

    ビタミンCが豊富 柑橘類・キウイ・イチゴ・ブロッコリー

    ビタミンEが豊富 かぼちゃ・うなぎ・アボカド・アーモンド



年末太りを救う食材神5におまかせ

 夕食で週に1~2回ごぼうが空腹感を満たす

 3日に1回厚揚げを1枚食べるとやせる

 反省週には3日で4回キャベツで食べすぎリセット

 週に1~2回納豆1パックで脂肪燃焼ボディに

 寝る前にコップ1杯ホットミルクが脂肪分解に効く






詳しくはこちらです⇒CHANTO 2018年 01月号

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