科学的に元気になる方法集めました 堀田秀吾

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科学的に元気になる方法集めました



本書で紹介する習慣は、世界中の研究をエビデンスにしている

ストレスを極力減らして、パフォーマンスは最大限に

各界の一流達が実践している、やる気スイッチの入れ方、それはとにかくやり始めること

人は行動してから考える

別に楽しいことがないときでもフェイクスマイルで笑顔を作ると
 ストレスが軽減されて気分がよくなる

楽しい動きをすると楽しくなってくる

背筋をピンと伸ばして堂々と歩くと気持ちが積極的になり、
 さらにストレスホルモンが減少する

ぼーっとすることで、使っていない脳の部位を元気にできる

マイクロスリープや昼寝は効率をあげるための大きな不気味
 厚生労働省も昼寝を推奨している

赤やオレンジのアイテムを身につける、身の回りに置くとやる気がわいてくる

いつか好きなことをしたいというモチベーションとともに、
 今目の前の出来ることをコツコツこなしていくことが大事

能力の低い人ほど、自分の未熟さや他人のスキルの高さを正しく認識できない
 そのため自分を過大評価する傾向がある

自問自答の習慣をつけることで、自分の行動を正しく評価できるので、
 結果的に弱い自分を守るための見せかけの自信ではなく、
 正しい認識に基づく自信が生まれてくる

やけ酒すると、嫌な記憶や気持ちがより強く定着してしまう

アルコールを常習すると、嫌な記憶を消す能力が下がる

怒りの感情は、人やモノに当たっても解消できず、それどころかより激しい怒りがわいてくる

落ち込んでいるときほど、人はネガティブなものに巻き込まれてしまう
 脳にはネガティブな情報のほうに価値を見いだしやすい傾向がある
 しあわせ仮説

私たちは、放っておけば人の嫌なところばかり目についてしまうから、
 意識的にそこには目をつぶる、悪いところではなく、いいところだけを見ようと腹をくくる

100点の人間などどこにもいないのだから、減点法で嫌いになっていくのではなく、
 加点法をしていくことが、人付き合いを楽にする秘訣

頑張ったらご褒美というのは一見良いことのように思えるが、
 実はご褒美があるとわかっているとご褒美のことが頭によぎり、パフォーマンスが落ちてしまう

昔の恋人のSNSをチェックする人は、人間として成長できない

青空を見上げることで、まず空の色で神経が落ち着き、姿勢が正されることで気分が整う

お茶をゆっくり淹れ、何もしない時間を作ることで脳がリセットされ、平静が戻ってくる
 ただ待とうとすると、結局待たないというプレッシャーを脳が感じてしまうことがあるから、
 砂時計をただ見つめるなどゆったりと待つのがおすすめ

コーヒー豆の香りには、睡眠不足や疲労の原因とされている活性酸素によって
 破壊された脳細胞を呼び戻す効果がある

コーヒー豆のような良い香りをかぐと、人間はそれだけで気分がよくなってしまい、
 その感情が人を助けたいという形で行動にでる

疲れているのになんだか眠れないというときは、一息20秒ほどの深呼吸をすることで
 脳に休んでいいんだぞという指令を送る

心のざわつきやモヤモヤは、不安の原因を特定し、やるべきことを明確にすることでおさまる

朝起きたときに、息が上がるくらいの運動をすることで脳がベストな状態に覚醒する

朝一の疲労を和らげるために41℃の集めのシャワーを浴びることで
 自律神経が整ってくる

朝のルーティーンの究極コンボは、運動→41℃のシャワーで汗を流す
 からの38~40℃のお風呂に浸かる

身近な友人、知人、恩師などが喜んでくれそうなことを1週間に5回行うと
 幸福度が高まる

人とかかわる気分になれないならば、動物と触れ合うことでセロトニンを増加

外国語を学ぶと脳が発達し、マルチタスクが得意になる
 おすすめの学習法は、シャドーイング





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アフィリエイトで稼ぐ1年目の教科書;これから始める人が必ず知りたい70の疑問と答え 川端美帆

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アフィリエイトで稼ぐ1年目の教科書;これから始める人が必ず知りたい70の疑問と答え




アフィリエイトはパソコンとネット環境があれば、好きな時間に好きな場所で
 できるビジネス

ホームページやブログで商品を紹介する広告業ともいえる

初期投資が少ないのが魅力

アフィリエイトでどれくらい稼げるかは、作業時間と選ぶ公告による
 月間5000円以下の人もいれば、100万円以上稼ぐ人もいる

アフィリエイトを始めてすぐ結果は出ない
 運が良くても数週間は必要

キーボードを打つことができて、わからないことをインターネットで検索することが
 できれば、難しい知識がなくても始められる

アフィリエイト報酬はASPと呼ばれる広告代理店から支払われる

アフィリエイトを始めるときに必要なものは、パソコン、インターネット環境、銀行口座、
 メールアドレス、広告を掲載する媒体

短時間で作成できるペラサイトを複数作ることで、初心者でもヒットする商品を
 見つけやすくなる

ジャンルを決めずにアフィリエイトできるのがペラサイトの魅力

最初に登録するASPはA8.net
がおすすめ

基本は単価が高い商品で、通販でしか買えないものを狙う

コンプレックスを解消するための商品は売れやすい

日本語ドメインと中古ドメインにはそれぞれメリットとデメリットがある

複数サイトの検索順位を調べるには順位チェックツールGRCが便利

アフィリエイト成功のカギは継続と目標設定
 長期、短期、今日の目標を決めること

報酬の伸びに行き詰まることはあるが、月に10万円前後稼げているなら
 同じ方法を繰り返すだけで壁を突破できる可能性大






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今年最後のふるさと納税はハーブ牛のサーロインステーキ
上質な脂が美味でした
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人生にはやらなくていいことがある 柳 美里


人生にはやらなくていいことがある




異世界に目を凝らし耳を澄ますのは、悲しみ・痛み・苦しみから脱する抜け道となる

過去の出来事は、地層となり私の中に堆積されている

人は物語がないと生きられないのではないか

自分はなぜここにいるのか?自分はこれからどこへ行くのか、
 その行き先を知るためにも、物語は必要

後悔は棘となり、私の地層のある部分に刺さったままなのだ

後悔とは自戒を込めてその瞬間を振り替えること

生きる方向にだけ顔を向ける

後悔が与えてくれる取り返しがつかないという感覚は、他者との関係によって織り成される
 人生の掛け替えのなさを伝えてくれる

日々の何気ない暮らしの中にこそ、掛け替えのない今はある

絶望を抜ける小道は生活にある

お金ではやりがいや生き甲斐が買えない 仕事を選ぶときは、いったんお金を切り離して
 考えた方がいい

お金との関わり方は、その人が何に価値を置くかによって異なる

貧乏をたしなむ 生活とは衝突の積み重ね 家族のようなものを作る

息子は誰よりも近しい他人

好きなものを手放さずにいれば、それが人生の羅針盤になる

老いも人生の一部 老年を死に向かって暗く閉ざされて行く時間だとも思わない

人間は死ぬまで生きている

あの世とこの世は続いている

他人事を自分事にする

人間は、意識的な行為よりも無意識的な行為の方に引っ張られるもの





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